nogi 2

Stosuje 4 dniowy trening 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg?

Stosuje 4 dniowy trening 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg? Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, nawet ćwiczenia na górę ciała mogą obciążać biodro-chociażby wiosłowania, wyciskania stojąc, wznosy nóg [...]

[...] ale z reguły w seriach łączonych te dokładki ciężaru są minimalne. Scyzoryki leżąc to ćwiczenie na brzuch, w którym leżąc na plecach unosisz do góry jednocześnie tułów i nogi. Dzieki za odpowiedź ;) A co do wznosow, to znalazlem takie filmiki: 1. Wznosy przodem https://youtu.be/m-L6bYxyX6c 2. Wznosy hantli bokiem https://youtu.be/fZWYDtINXw4 [...]

[...] Chodzi mi o coś takiego: http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68-small.jpg Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi

[...] - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi Faktycznie, najlepiej bedzie siadow dolozyc ;) Co do sanek przy podziale treningu na góra/dól lepiej to wrzucić w dzień dołu?

[...] bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi Faktycznie, najlepiej bedzie siadow dolozyc ;) Co do sanek, jaka jest angielska nazwa tego ćwiczenia? Bo tak to może być problem ze znalezieniem jakiegokolwiek filmu [...]

[...] bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi Faktycznie, najlepiej bedzie siadow dolozyc ;) Co do sanek, jaka jest angielska nazwa tego ćwiczenia? Bo tak to może być problem ze znalezieniem jakiegokolwiek filmu [...]

Domyślam się, ale uparłem się na taki podział. 1. coś+coś 2. coś+coś 3. nogi. Takie coś mi najbardziej będzie pasować, tym bardziej, że między 1. a 2. będzie najczęściej 1 dzień przerwy. Chyba, że lepiej jakoś inaczej te partie dopasować.

Domyślam się, ale uparłem się na taki podział. 1. coś+coś 2. coś+coś 3. nogi. Takie coś mi najbardziej będzie pasować, tym bardziej, że między 1. a 2. będzie najczęściej 1 dzień przerwy. Chyba, że lepiej jakoś inaczej te partie dopasować. A wiec tak jak Ci z Rionem poleciłem.

[...] zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps [...]

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

[...] na maszynie, siedząc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu 7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami Jaką przybrać ilość serii i powtórzeń? Proszę tylko o ocenę czy [...]

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

[...] w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki i lecę dalej tym schematem. Co myślicie, ma to sens, będzie to miało ręce i nogi? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-15 23:29:54 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-15 23:30:20

[...] Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk mam zakwasy. Kiedy będę mógł dalej ćwiczyć? Kiedy przejdą? (zakwasy) Zmieniony przez - ZefirEU w dniu [...]

witajcie wracam po długim czasie do treningów , teraz będę zaczynać 3 tydzien z cieżarami czy takie podzielenie planu treningowego jest optymalne ? podzieliłem to na 4 dni 1-klatka triceps 2- barki biceps 3- plecy 4- nogi do tego 2 razy w tygodniu brzuchy , czy zwiększyć do 3 razy ? fatu mam dosyć sporo

Siłowy: WL/ drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg [...]

[...] zwiększenie kilometrażu kosztem intensywności kończy się natomiast przeciążeniami. 15-17 km w WB1 daje mi dużo bardziej znać niż mocna dycha na progu. Po 17 nawet delikatnego biegu czuje nogi przez tydzień. Po szybckiej dyszcze dwa dni później jestem gotowy znowu na mocniejszy trening. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-19 08:32:42

[...] 6sztabek x 12 x 4 serie triceps sciaganie wyciagu gornego 50kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na [...]

[...] POLECAM zaopatrzyć się w 'bieliznę termoaktywną dla sportowców' takie obcisłe rajtuzy + góra jak ktoś chce, na zimę jak znalazł, super ogrzewa plecki, nerki, tyłek, jajka, nogi. Na wszelki wypadek... czemu nie! 6. STRES - czasem spotykam się z takimi opiniami że to jest przyczyna choroby prostaty i sam przyznam, że coś w tym jest. Kiedy [...]